骨粗鬆症の予防法について知りたいです！

サプリメントによる骨粗鬆症の予防

骨粗鬆症の予防というのは、なにげない食生活の改善でも行えることです。
骨粗鬆症（こつそしょうしょう）と聞くと、どうしてもすでに関節が弱っている人のことだと思ってしまいます。

ですが、大半の高齢者は骨粗鬆症の予備軍にありながらも、日常生活を送れているという状況なのです。
なぜか？というと、大半の人は日常生活において食事を大事にしているからです。
食事というのは1日に必要な分だけ食事を行ったほうが良いため、単純に1日3食という考えを守らないでも問題ありません。
最近では、若者の中にも1日2食という人が増えていますが、健康面で問題が発生しているというわけでもないのです。

つまり、食事により栄養補給を行うというのは、体を健康な状態に維持するために行うものなのです。
食事を3食キッチリととっていないと、最終的に体が弱ってしまうというわけではありません。
次に骨粗鬆症の予防に効果的な栄養素はミネラルです。
ミネラルの中には、マグネシウム、カルシウムが含まれていますが、これらは海藻類、もしくは魚類などを食べている人であれば、水準以上の摂取量で摂取されているという状況になります。

なので、なるべく和食に近い食事をとる習慣を身につけましょう。
次に野菜もビタミンD、もしくはビタミンKが含まれているので、なるべく摂取したほうが良いです。
ビタミンB群が多いとされる野菜ですが、野菜の中にはゴマなども含まれますので、このような食べものもサラダなどにふりかけるようにして食しましょう。
ビタミンは多く摂取しておくと、内臓、もしくは肌の健康を保てるようになると言われています。
骨粗鬆症の予防にもなると指摘されていますが、最近では脱毛症の予防にもなると指摘されるようになりました。

髪の毛は潤いが不足してしまうと、段々と先細ってしまう、もしくは脂が溜まりやすくなってしまうので、キレイな頭髪とはなりません。
なので、骨粗鬆症の予防と同時に頭髪にも必要な栄養素を摂取したほうが良いのです。

運動による骨粗鬆症の予防

骨粗鬆症の予防で最も効果的と言われているものはトレーニングです。
例えば、関節が弱っくると骨粗鬆症にかかりやすいと言われていますが、関節はある程度の刺激がないと修復作用（新陳代謝）が活性化しないとも言われています。

寝たきり老人ほど骨粗鬆症から骨折が目立つようになるのも、気持ちの減退、それと体力の低下により発生しやすいとされているのです。
新陳代謝は高齢ほどあまり良くない傾向にありますので、目覚めをスッキリさせる目的で運動をする、もしくは長風呂をするようにしましょう。
お昼に仮眠時間を設けておき、30分程度の休憩を行うのも骨粗鬆症の予防となります。